仕事後の疲れを取るリラックス法5選

キャバクラ派遣で働いたあとは、体も心もクタクタ…。 「ぐったりして翌日に響く」「眠れなくて疲れが抜けない」という悩みを持つスタッフも少なくありません。

そこで今回は、仕事後にできる効果的なリラックス法5選をご紹介します。 ナイトワークの疲れを翌日に持ち越さず、ベストコンディションをキープしましょう。

1. 睡眠環境を整える

疲れを取るために最も大切なのは「質の高い睡眠」です。 夜勤明けで昼に寝る場合でも、環境を工夫すれば深く眠れます。

👉 ポイント
– 遮光カーテンやアイマスクで光を遮る
– スマホは寝る直前に見ない
– アロマやホットアイマスクでリラックスモードに切り替え

短時間でも深く眠れる工夫が、疲労回復のカギになります。

2. 温かいお風呂で体をほぐす

仕事後は体が冷えて血流が悪くなりがち。 ぬるめのお風呂にゆっくり浸かることで、筋肉の緊張がほぐれ、心もリラックスします。

👉 ポイント
– 38〜40℃のお湯に15分ほど浸かる
– 入浴剤を使って香りや発汗をプラス
– シャワーだけで済ませず、湯船に浸かる習慣を

お風呂上がりは血流が良くなり、眠りにつきやすくなります。

3. 軽いストレッチでリフレッシュ

「疲れているのに運動？」と思うかもしれませんが、ストレッチはむしろ疲労回復に効果的です。

👉 ポイント
– 足や腰のむくみを取るストレッチを中心に
– 肩・首を回してコリをほぐす
– ベッドに入る前の5分間だけでもOK

血流が良くなり、体が軽く感じられるはずです。

4. ハーブティーや温かい飲み物でリラックス

仕事後はアルコールやカフェインを避け、体を落ち着かせる飲み物がおすすめです。

👉 ポイント
– カモミールやラベンダーティーでリラックス
– 白湯で内臓を温める
– 甘いものが欲しいときはホットミルクで代用

温かい飲み物は体をリラックスモードに切り替えるサポートをしてくれます。

5. 好きなことをして気持ちを切り替える

心の疲れを取るには、自分が楽しいと思える時間を持つことも大切です。

👉 ポイント
– 音楽や映画を楽しむ
– 軽い読書で気分転換
– 日記やSNSで気持ちを整理する

無理に「休まなきゃ」と思うより、自分の好きなことに没頭する方がストレス発散につながります。

まとめ：自分に合ったリラックス法で疲れを翌日に残さない

キャバクラ派遣で働いた後は、疲れをリセットすることが翌日のパフォーマンスにつながります。

– 睡眠環境を整えて深く眠る
– お風呂で血流を良くする
– ストレッチで体を軽くする
– ハーブティーで心を落ち着ける
– 好きなことをしてストレス発散

ちょっとした習慣で、翌日のコンディションは驚くほど変わります。

「疲れがたまって続けられるか不安…」という方も大丈夫。
ヨルちょこでは、自分のペースに合わせてシフト調整ができるので、無理せず続けられます。

※「キャバクラ派遣」という言葉は、ナイトワーク業界で一般的に使われている表現ですが、ヨルちょこは厚生労働省の許可を受けた【有料職業紹介事業】として運営しています。
登録者を店舗に“紹介”する仕組みであり、法律上は「有料職業紹介事業」に該当します（※いわゆる“派遣”としてイメージされる【労働者派遣法】に基づく【労働者派遣事業許可】とは異なります）。